2011年8月22日,明慧寫下她的願景單「半年內衣服穿小一號,大家都說我變美了!」
重複想像自己運動中神清氣爽苗條的模樣,目標次數一千次。每次有想像就重複計數一次,每累積一百次就從事一樣運動,散步、健走、甩手功、桌球、排球、瑜珈、游泳等,運動比例至少1%。
到了重複想像第一百次,明慧陪孩子去上暑期游泳課,看到好多年長的阿公阿嬤在水中依舊活力十足,想想自己為何不現在就開始運動,於是她也跟著小孩跳下去游泳了。
到了重複想像第180次,她開始早起運動健走,到第270次時,鄰居找她一起去上瑜珈課,她就跟著去了,每週就又多了一次運動計數機會,真讚!算一算,目前重複想像已經累積350次,實際運動達七次,約等於2%的行動比例,到目前為止的行動表現很優!
在第802次時,明慧發現自己的行為產生很大的轉變。當天外面下大雨,溼答答的,讓人不想出門,但為了達到先前維持2%的行動比例,明慧決定在室內慢跑。(以前她會選擇在家看電視。)
隔年1月15日,前天晚上的重複想像計數來到999次,明慧從床底下的舊衣箱中拿出好幾年前的衣服穿穿看,沒想到竟然套進去了,她興奮得手足舞蹈,拿起計數器(許願石)但沒有按下,故意留個一次,隔天週日,鄭重的按下第一千次,目標完成,同時行動運動計數已累積了約60次,中午請全家到義式美食餐廳慶祝一番。
現在是2012年6月底,明慧重複想像自己苗條美麗的身影共1660次,實際運動至少110次,行動比例6.6%,成功減重8公斤。雖然要買新衣服了,不過她刷卡刷得很心安。
明慧這八個多月的轉變,從一開始的抗拒,漸漸享受運動的樂趣,從被動到後來積極主動,行動比例從2%變成3%,最後高達6%,重複計數法讓她成功瘦身,更養成定期運動的好習慣。
本文摘自暢銷書《重複的力量》